当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
500彩票怎么样 www.034778.com-彩票代买民事纠纷| www.3394.cc-18k彩金吊坠| www.17799.com-福彩3d今日彩图| www.71967.com-七彩连珠单机版下载| www.026807.com-01彩票有没有套路| www.129757.com-江苏体彩和值走势图| www.230557.com-福利彩票快3怎么样| www.831023.com-新利快乐彩手机版| www.rl1.com-广东体彩十一选五| www.282989.com-黑客破解彩票| www.905391.com-彩票店倒闭了| www.990373.com-买彩票中大奖的数字| www.eu47.com-彩票争霸谁与争锋| www.00bh.com-中国体彩票开奖查询| www.74ou.com-利奥彩票注册| www.qt26.com-竞猜型彩票包括| www.31wy.com-福利彩票有放假吗| www.125095.com-彩票有哪些类型| www.356000.com-牛牛彩票骗局| www.533914.com-明发彩票mfa| www.543195.com-福彩最准男人独胆| www.612356.com-南京雪中彩影| www.039797.com-中体华彩彩票合法吗| www.166690.com-520快三网站| www.857959.com-三彩彩票官方网站| 好彩www.60123x.com| www.uv86.com-为何网易还能购彩票| www.7fa.cc-怎么能看彩票中奖了| www.85dg.com-炫彩油画金卡| www.75226.cc-lcz99彩票下载| www.x50.top-蚂蚁彩票下载安装| www.4801.top-彩虹六号腾讯挂件| www.42fx.com-成都彩钢夹芯板| www.537150.com-哪个网站买彩票靠谱| www.777811.com-乐透啦彩票版本| www.873687.com-意彩app下载| www.en23.com-广西快三1定牛| www.62dz.com-猎豹团队时时彩计划| www.344551.com-快钱彩票网站| www.311289.com-合肥快三走势图势图| www.025833.com-河南体育彩票网论坛| www.145859.com-金手指彩票网| www.333754.com-看彩啦3d今天预测| www.411443.com-龙猫彩绘-| www.525118.com-福建体彩闽南聊天室| 99彩票www.766076.com| www.008.cx-港彩豹坛网址ww| www.5517.cm-世界顶级彩票| www.33266.cc-1分快3彩票合法吗| www.956645.com-打错彩票-| www.yx0.com-体育彩票怎么买法| www.456834.com-彩六季票在哪里买| www.574874.com-乐购彩怎么玩| www.391575.com-今日说法彩票| www.172123.com-多乐彩投注-| www.284928.com-分分时时彩规律口诀| www.358124.com-微彩提现什么时候到| www.436863.com-三彩羽绒服专卖店| www.526559.com-甘肃体彩票开奖| www.024764.cc-下载app江苏快三| www.52175.com-高频彩种行业赚钱| www.98972.com-许昌鄢陵彩礼多少| www.083860.com-网络博彩是违法的吗| www.579466.com-逸彩公司-| www.702157.com-505彩票靠谱吗| www.914981.com-家彩开奖试机号| www.79758.com-湖南快三-| www.as07.com-贵阳福彩-| www.l94.cn-福彩彩票走势图大全| www.54ue.com-福彩三d54期开奖| www.0050.top-彩票几种-| www.581150.com-彩票振幅是怎么计算| www.681841.com-彩票竞技风暴| www.777173.com-天才彩王彩票专| www.858658.com-福彩七乐彩开奖顺序| www.09362.com-好彩1规律-| www.67853.cc-买足球彩票是赌博吗| www.034618.com-篮球彩票-| www.122018.com-八亿彩苹果系统下载| www.138852.com-共享百盈快三| www.237822.com-湖南福彩网官方站| www.325193.com-云购彩票主页| www.145313.com-足彩14场奖金| www.246969.com-福彩快三怎么买大小| www.004068.com-广东福彩快乐彩单式| www.095293.com-网上可以买足彩吗| www.157037.com-易彩网彩票是真的吗| www.229052.com-快三追豹子倾家荡产| www.315115.com-博彩篮球加时算吗| www.378915.com-uk彩-| www.495441.com-彩票社區-| www.4910.vip-竞彩5258官网| www.98001.cc-快乐彩12选5下载| www.183111.com-一品堂彩票网站| www.283820.com-官方彩票有哪些彩种| www.373560.com-夫下彩免费资料大全| www.610024.com-在农村开彩票店| www.679007.com-彩票送彩金的软件| www.754080.com-皇朝国际彩票官网| www.821257.com-中国彩票事业| www.886898.cc-彩票真的能中奖吗| www.948062.com-体育彩票发行的宗旨| www.987668.com-乐优炫彩百度百科| www.uv2.com-马来西亚彩票可靠吗| www.392716.com-体育彩票都有哪几种| www.581721.com-天天爱彩票一| www.661094.com-彩票全-| www.3915.wang-七星彩大师图规| www.41233.com-tt彩票网-| www.sp76.com-中国彩吧论坛首页| www.23cp.com-体彩任九开奖时间| www.98io.com-彩8提现消限制| www.th08.com-快三怎么跳好看| www.x12.site-时时采彩开奖玩法| www.862.me-彩36应用下载| www.6029.cc-新浪彩票首页官网| www.330139.com-快三数据专家| www.22ty.com-福彩摇奖模拟器| www.532510.com-机选7星彩投注| www.599640.com-酷彩吧中奖有用吗| www.665711.com-宁海体彩店软件| www.755600.com-三d彩绘机-| www.872960.com-铜胆中彩专家| www.956519.com-新时代彩票平台网址| 乐彩网www.8424.com| www.270.org-湖南彩票论坛| www.4564.top-彩票源码免费分享| www.06068.com-体育彩票竞猜| www.986985.com-华夏彩票软件下载| www.cc19.cc-吉林快三盘在哪买| www.wj86.com-分分钟彩票网址| www.722885.com-彩票注册-| www.796431.com-足彩胜负9场中奖| www.879150.com-在线快三-| www.952527.com-官方时彩网站| www.993060.com-去林快三-| www.cp8055.com-福彩快三查询结果| www.kz12.com-爱彩乐上海时时乐| www.zf90.com-福彩3d速查表图片| www.176266.com-极速快三预测网址| www.243229.com-买体彩的app| www.308154.com-福彩8平台-| www.854620.com-排列走势图彩宝贝| www.912526.com-浙江快乐彩走势| www.978823.com-贵烟好彩多钱一盒| www.cai7622.com甘肃快三重点号预测| www.df54.com-彩票达人猜一生肖| www.059.me-三宝生活大发快三| www.05270.cc-大圣彩票app| www.814004.com-千亿彩票3官网| www.79328.cc-华彩咨询集团| www.63998.cc-足彩就是坑-| www.067067.cc-神州快三-| www.s31.in-七彩星奖开奖结果| www.556824.com-篮球篮彩吧-| www.cd47.com-大发快三正规的平台| www.9573.biz-幸运星座彩票官网| www.913270.com-彩民之家app下载| www.041294.com-2019年美国彩票| www.753612.com-彩票全买需要多少钱| www.811135.com-六爻测彩票心得| www.867978.com-酷浪七星彩论坛| www.923365.com-包头开彩票站多少钱| www.968550.com-竞彩足球临时变盘|